Η καλή μνήμη και το κοφτερό μυαλό δεν είναι έμφυτα ανθρώπινα ταλέντα, αλλά δεξιότητες που μπορούν να αναπτυχθούν και να εκπαιδευτούν τόσο από παιδιά όσο και από ενήλικες. Υπάρχει μια σειρά από ειδικές ασκήσεις και μεθόδους που στοχεύουν στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και στο συγχρονισμό της λειτουργίας των εγκεφαλικών ημισφαιρίων.
Εκπαίδευση του ανθρώπινου εγκεφάλου και της μνήμης
Όπως το σώμα, έτσι και ο εγκέφαλος χρειάζεται εκπαίδευση. Πολλές εργασίες που κάποτε χρησίμευαν για τη δημιουργία νέων νευρικών συνδέσεων γίνονται σταδιακά ρουτίνα, μειώνοντας την ικανότητα του εγκεφάλου να επικεντρώνεται σε νέα πράγματα. Ο λόγος για αυτό είναι η παραβίαση της μεσοημισφαιρικής αλληλεπίδρασης και η έλλειψη κατάλληλης ανάπτυξης.
Η επιθυμία ενός ατόμου να μάθει νέα πράγματα, δημιουργώντας έτσι νέες νευρικές συνδέσεις, συμβάλλει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Όμως η έλλειψη «τροφής» για τον εγκέφαλο επιβραδύνει τη διαδικασία μάθησης λόγω της επιδείνωσης της μνήμης, της έλλειψης ανταπόκρισης και της ικανότητας δημιουργικής σκέψης.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος αποκατάστασης και βελτίωσης των νοητικών και γνωστικών ικανοτήτων είναι η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για την εκπαίδευση του εγκεφάλου. Η καθημερινή άσκηση βοηθά στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και συνεπώς των γνωστικών ικανοτήτων του ατόμου, που περιλαμβάνουν τη σκέψη, τη μνήμη, τη γλώσσα, την αντίληψη, τη φαντασία και την προσοχή.
Χρησιμοποιώ
Ποια οφέλη έχει η γυμναστική για τον εγκέφαλο:
- Αύξηση συγκέντρωσης και ταχύτητας αντίδρασης.
- η μνήμη βελτιώνεται.
- Η συναισθηματική αντίσταση σε αρνητικούς παράγοντες αυξάνεται.
- ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται.
- έχει περισσότερη ενέργεια για να ολοκληρώσει τις καθημερινές εργασίες.
- αποκαλύπτονται οι κρυφές ικανότητες του εγκεφάλου.
- Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται.
Η γυμναστική εγκεφάλου συνταγογραφείται συχνά από ψυχοθεραπευτές για τη θεραπεία νευρώσεων, κατάθλιψης και συναισθηματικής εξάντλησης. Η άσκηση βοηθά στο να αφήσει κανείς αρνητικές σκέψεις πίσω του, να αποσπάσει την προσοχή του και να αποκαταστήσει την παραγωγικότητα του ατόμου.
ιδιαιτερότητες
Πρέπει να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, ξεκινώντας από τη βρεφική ηλικία και συνεχίζοντας μέχρι την ενηλικίωση. Η γυμναστική για τη βελτίωση της μνήμης και της εγκεφαλικής δραστηριότητας είναι, καταρχήν, η ίδια για παιδιά και ενήλικες, αλλά έχει μια σειρά από διακριτικά χαρακτηριστικά.
Σε ενήλικες
Λήθη, κακός προσανατολισμός στο χώρο και γενική πτώση της απόδοσης μπορεί να παρατηρηθεί σε όλους άνω των 20 ετών. Οι συνήθεις λόγοι περιλαμβάνουν κακές συνήθειες, κακό ύπνο και ακανόνιστα προγράμματα εργασίας που υπερφορτώνουν τον εγκέφαλο με άφθονες πληροφορίες. Για να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να ανακτήσετε την ευκρίνεια της διάνοιάς σας, πρέπει να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας, να είστε σωματικά δραστήριοι, να ξεκουράζεστε και να αφιερώνετε 5 λεπτά την ημέρα σε θεματικές ασκήσεις.
Επιπλέον, οι ενήλικες δεν πρέπει να ξεχνούν τις μεθόδους ανάπτυξης του εγκεφάλου για παιδιά - ασκήσεις λεπτής κινητικότητας, μελέτη ποιημάτων, επανάληψη κ. λπ.
Στα παιδιά
Ο βαθμός ανάπτυξης των μεσοημισφαιρικών συνδέσεων καθορίζει τις ακαδημαϊκές επιδόσεις του παιδιού, τον σωστό συντονισμό των κινήσεων, την επικοινωνία με τους συνομηλίκους, την ποιότητα του λόγου και τη συναισθηματική νοημοσύνη. Η ανάπτυξη νέων νευρικών κόμβων πρέπει να ξεκινά από την ηλικία των 2-3 ετών, όταν ο εγκέφαλος ενός παιδιού απορροφά πολύ περισσότερη ενέργεια από τον εγκέφαλο ενός ενήλικα.
Ο πιο σημαντικός και δημοφιλής τρόπος ανάπτυξης του εγκεφάλου των παιδιών είναι μέσω εκπαιδευτικών παιχνιδιών που συνδυάζουν δραστηριότητες για τη βελτίωση του συντονισμού χεριού-ματιού, τη συγκέντρωση και τις κινητικές δεξιότητες. Επιπλέον, η ομοιόμορφη ανάπτυξη των εγκεφαλικών ημισφαιρίων επηρεάζεται ευνοϊκά από:
- γυμναστική δακτύλων?
- ασκήσεις αναπνοής?
- λογότυπο ρυθμικό?
- Ακούω μουσική;
- Χορός;
- ανάγνωση και επανάληψη αυτού που έχει διαβάσει.
- Δημιουργικότητα: μοντελοποίηση, σχέδιο, ύφανση κ. λπ.
- αυτο-μασάζ?
- κινησιολογικές ασκήσεις?
- διδακτικά παιχνίδια: σύγκριση αντικειμένων, μαντεία αντικειμένου με βάση την περιγραφή κ. λπ.
Όλα αυτά συμβάλλουν στη βελτίωση της μεσοημισφαιρικής αλληλεπίδρασης, η οποία επηρεάζει τη διαμόρφωση υγιούς αυτοεκτίμησης και την επιτυχία του παιδιού. Και η επιθυμία να μάθει νέα πράγματα μπορεί να γίνει μια χρήσιμη συνήθεια για ένα παιδί που θα το βοηθήσει σε όλη του τη ζωή.
Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη
Η μνήμη συνδέεται στενά με άλλες γνωστικές ικανότητες που πρέπει επίσης να αναπτυχθούν. Επομένως, η ανάπτυξή του θα πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα, εκτελώντας ειδικές ασκήσεις και αλλάζοντας την καθημερινότητά σας με άλλους ενδιαφέροντες τρόπους, τους οποίους θα συζητήσουμε αργότερα.
Οι καλύτερες ασκήσεις
Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται σε ήσυχο περιβάλλον. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 5 έως 20 λεπτά. Είναι επίσης σημαντικό να περιπλέκετε τις ασκήσεις αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και προσθέτοντας επιπλέον χειρονομίες, κινήσεις και ήχους.
Για τον εγκέφαλο
Το ακόλουθο σετ νευρογυμναστικών ασκήσεων αναπτύχθηκε από τους Αμερικανούς ψυχολόγους Paul και Gail Dennison με βάση την εκπαιδευτική κινησιολογία.
Άσκηση 1. «Brain Buttons»
Ο αθλητισμός βοηθά στο να «ξεκινήσει ο εγκέφαλος» και να αποκτήσει διάθεση για δουλειά.
- Σταθείτε ίσια, πλάτη ίσια.
- Με το ένα χέρι κάντε μασάζ στις εσοχές μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης πλευράς στην περιοχή αριστερά και δεξιά κάτω από την κλείδα. Το άλλο χέρι ακουμπάει στον αφαλό για να συγκεντρωθείς στο κέντρο βάρους.
Άσκηση 2. «Γάντζος»
- Πάρτε μια άνετη αρχική θέση: όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη, σταυρώνοντας τους αστραγάλους σας.
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σταυρώστε τις παλάμες σας η μια προς την άλλη και συμπλέξτε τα δάχτυλά σας.
- Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα μέσα στο ύψος του στήθους, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να δείχνουν προς τα κάτω.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
Άσκηση 3. «Γόνατο-αγκώνας»
- Αρχική θέση: όρθιος.
- Σηκώστε και λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο.
- Αγγίξτε τον αγκώνα του δεξιού σας χεριού στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση με το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι. Κάντε 8-10 επαναλήψεις.
Άσκηση 4. «Ελέφαντας»
- Αρχική θέση: όρθιος, χαλαρός. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τον ώμο σας. Από αυτόν τον ώμο, τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός σαν κορμός και σχεδιάστε ένα οριζόντιο σχήμα οκτώ, ξεκινώντας από το κέντρο του οπτικού πεδίου, κινούμενοι προς τα πάνω και αριστερόστροφα. Σημαντικό: Τα μάτια ακολουθούν την κίνηση των άκρων των δακτύλων.
Κάντε την άσκηση αργά 3-5 φορές, πιέζοντας το αριστερό σας χέρι στο αριστερό αυτί και ίδιες φορές, πιέζοντας το δεξί σας χέρι στο δεξί αυτί.
Άσκηση 5. «Σχέδιο καθρέφτη»
- Πάρτε μαρκαδόρους ή στυλό και στα δύο χέρια.
- Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια ταυτόχρονα, σχεδιάστε αριθμούς, γράμματα κ. λπ. με έναν καθρέφτη συμμετρικό τρόπο σε ένα κομμάτι χαρτί.
Πρόσθετες ασκήσεις για τη μεγιστοποίηση της εμπλοκής του εγκεφάλου στην εργασία:
- «Γροθιά παλάμη. "Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός. Σφίξτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού σε γροθιά, ισιώστε το δεξί σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε σταθερά τη θέση των δακτύλων σας, επιταχύνοντας σταδιακά τις κινήσεις σας.
- "Νικητής". Τα δάχτυλα του ενός χεριού δείχνουν τη χειρονομία "V", το άλλο "OK". Αλλάξτε τα χέρια και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα.
- «Κέρατα και πόδια. «Το ένα χέρι δείχνει τα κέρατα, το άλλο δείχνει τα πόδια (αντίχειρας, δείκτης και μεσαία δάχτυλα) Αλλάξτε τα χέρια και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα.
- Από τη μία πλευρά, συνδέστε τον αντίχειρα με όλα τα άλλα δάχτυλα το ένα μετά το άλλο, ξεκινώντας από τον δείκτη. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι, αλλά ξεκινήστε με το μικρό δάχτυλο. Κάντε την άσκηση και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
- "Παζλ". Από τη μια πλευρά, λυγίστε όλα τα δάχτυλα εκτός από τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο, από την άλλη - εκτός από το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα. Συνδέστε τα σαν παζλ. Αλλάξτε κατόχους και επιταχύνετε σταδιακά τις κινήσεις.
Ως υπενθύμιση
Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης:
- Οδικός χάρτης.Σχεδιάστε έναν χάρτη της διαδρομής που ακολουθείτε για τη δουλειά. Προσπαθήστε να θυμάστε τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια: ονόματα δρόμων, σταθμών μετρό, στάσεις λεωφορείων, καταστήματα που συναντήσατε στο δρόμο.
- Αλφάβητο.Βρείτε γρήγορα λέξεις για κάθε γράμμα του αλφαβήτου.
- Μάγος.Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια τράπουλα. Ανακατέψτε το και θυμηθείτε τη σειρά των πρώτων 3-5 φύλλων από την τράπουλα. Ανακατέψτε την τράπουλα και βρείτε αυτές τις κάρτες.
- Ενα αντιγραφο.Βρείτε οποιαδήποτε φωτογραφία στο Διαδίκτυο ή πάρτε μαζί σας ένα χαρτονόμισμα. Μελετήστε την εικόνα για ένα λεπτό και σχεδιάστε αυτό που βλέπετε από μνήμης σε ένα κομμάτι χαρτί. Στη συνέχεια, συγκρίνετε το σχέδιο με το πρωτότυπο για να εντοπίσετε τυχόν λεπτομέρειες που λείπουν.
- Θυμηθείτε ένα σχολικό ποίημα ή μάθετε τα αγαπημένα σας τραγούδια. Είναι επίσης ιδανικό για εκπαίδευση μνήμης.
- Πριν κοιμηθείτε, σκεφτείτε τους ανθρώπους και τα αντικείμενα που σας περιέβαλλαν. Εάν έχετε παρακολουθήσει μια διάλεξη, προσπαθήστε να ανασυνθέσετε όλο το υλικό στο κεφάλι σας.
- Πάρτε ένα αντικείμενο. Δείτε το αναλυτικά για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, απομακρυνθείτε από το θέμα και προσπαθήστε να το περιγράψετε σε μια λεπτομερή ανασκόπηση.
Άλλες μέθοδοι
Εκτός από ειδικές ασκήσεις, υπάρχουν και άλλοι χρήσιμοι τρόποι για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο και να βελτιώσετε τη μνήμη:
- Μαθαίνοντας συνεχώς νέα πράγματα.Το ελάχιστο φορτίο στον εγκέφαλο και η έλλειψη νέων πληροφοριών οδηγούν σε επιδείνωση της μνήμης και άλλων γνωστικών ικανοτήτων. Η εστίαση της προσοχής σας σε κάτι που δεν σχετίζεται με τη δουλειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες. Οι καλύτερες επιλογές είναι η εκμάθηση ξένων γλωσσών, διαδικτυακά μαθήματα, χειροτεχνίες κ. λπ.
- Παίξτε παιχνίδια μυαλού, λύστε σταυρόλεξα και παζλ. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε καθαρό μυαλό και να διευρύνετε τους ορίζοντές σας.
- Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.Για παράδειγμα, ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή προς τη δουλειά, ξεκινήστε ένα χόμπι που φοβόσασταν, γνωρίστε ενεργά ανθρώπους στην πραγματική ζωή και επικοινωνήστε μαζί τους.
- Ασχοληθείτε ταυτόχρονακαι τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Βουρτσίστε τα δόντια σας, φάτε, ανοίξτε την πόρτα, κρατήστε τη λαβή με το μη κυρίαρχο χέρι σας.
- Διάβασε, γράψε με το χέρι.Η ανάγνωση εκπαιδεύει τη μνήμη, ενεργοποιεί τη φαντασία και τη δημιουργική σκέψη. Και η γραφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε τις κινητικές δεξιότητες.
Είναι εξίσου σημαντικό να μπορείς να ξεκουραστείς. Αποφύγετε την έλλειψη ύπνου και μάθετε να διαλογίζεστε. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χαλάρωση και ξεκούραση.
Προϊόντα μνήμης και ανάπτυξης εγκεφάλου
Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό, είναι σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σας. Μια υγιεινή καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα ακόλουθα προϊόντα που υποστηρίζουν την εγκεφαλική δραστηριότητα:
- Παχιά ψάρια.Πηγή πολυακόρεστων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία επηρεάζουν τον ενεργό κορεσμό των εγκεφαλικών κυττάρων με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
- Πικρή σοκολάτα.Η σοκολάτα με 70% κακάο επιβραδύνει τη νοητική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία και αποτρέπει τη γνωστική εξασθένηση.
- Αυγά. Οι κρόκοι του αυγού περιέχουν χολίνη, η οποία χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μνήμη και τη διάθεση.
- Ψωμί ολικής αλέσεως και μούσλι.Τα δημητριακά διεγείρουν τον μεταβολισμό, σας παρέχουν ενέργεια και, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Β6, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
- Ντομάτες.Πηγή μελατονίνης που εμποδίζει τη γήρανση των εγκεφαλικών κυττάρων και βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων.
Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό, είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία των υγρών πίνοντας αρκετό νερό κάθε μέρα.
πρόληψη
Για καθαρό μυαλό, καλή μνήμη και ενεργό εγκεφαλική λειτουργία είναι σημαντικό:
- Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.Το κάπνισμα, το αλκοόλ και η λήψη ψυχοτρόπων ουσιών βλάπτουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε λιμοκτονία οξυγόνου και θάνατο νευρώνων.
- Πηγαίνω.Οι καθημερινές βόλτες χορταίνουν τον εγκέφαλο με οξυγόνο και προάγουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
- Κάνω ένα άθλημα.Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη μνήμη, τον συντονισμό των κινήσεων και βελτιώνει την υγεία.
- Δώστε το στον εγκέφαλοομοιόμορφο φορτίοκαι μην ξεχνάτε τα υπόλοιπα.
- Διατηρήστε καλή υγιεινή ύπνου.Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7-8 ώρες. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος, να ενισχύσει τις απαραίτητες συνδέσεις και να καταστρέψει τις περιττές νευρικές συνδέσεις.
Το πιο σημαντικό είναι να ασκείσαι καθημερινά. Μόνο η τακτική άσκηση οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα.